Zu wenig Schlaf, eine falsche Ernährung oder zu viele Aufgaben auf der täglichen To-do-Liste können dafür sorgen, dass die Energiereserven von Körper und Geist schnell aufgebraucht werden. Wer an seiner Belastungsfähigkeit in Job und Alltag zweifelt, sollte sich Gedanken über verschiedene Alltagsgewohnheiten machen. Denn viel häufig liegen die Gründe für das Gefühl von Stress und einer raschen Abgeschlagenheit in täglichen Ritualen. Zu wenig Raum für Ruhepausen und ein voller Terminkalender können demnach schnell in eine krankhafte Erschöpfung münden. Umso wichtiger ist es, sich dem Problem von schneller Müdigkeit und Ausgelaugtheit zu stellen und auf den Grund zu gehen. Hier stehen Ihnen verschiedene Methoden und Anhaltspunkte zur Verfügung, mit denen sich die größten Energiefresser im Alltag eliminieren lassen.
Die Ernährungsweise unter die Lupe nehmen
Eine Mangelernährung durch zu wenig Eisen oder anderen Nährstoffe und Spurenelemente kann dazu führen, dass Körper und Geist nicht ihr volles Leistungsvermögen entfalten können. Demnach schwächelt der Organismus aufgrund einer Mangelernährung schon nach kurzer Zeit und verfällt durch das Gefühl der Müdigkeit in den Alarmmodus. Die Ernährung ist somit ein zentrales Thema für einen gesunden und leistungsfähigen Körper und Geist. Für eine gesunde Ernährung braucht es ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente, welche sich einerseits durch mehr frisches Obst und Gemüse und andererseits durch verschiedene Präparate aufnehmen lassen. Ein Blutbild beim Hausarzt kann Aufschluss darüber bringen, ob man tatsächlich unter einer Mangelernährung leidet und welche Mineralstoffe dem Körper unbedingt in größeren Mengen zugeführt werden müssen. Grundsätzlich gilt es auf stark fettige und zuckerhaltige Kost zu vermeiden, um den Körper mit mehr hochwertigen Nährstoffen zu versorgen. Ebenso kann auch ein Mangel an Flüssigkeit die Ursache sein. Erwachsene sollten demnach darauf über den Tag verteilt mindestens zwei Liter Wasser zu sich zu nehmen.
Müdigkeit durch Schlafmangel
Es liegt schon fast auf der Hand, dass häufige Müdigkeit durch einen Schlafmangel oder eine schlechte Schlafgesundheit hervorgerufen wird. Besonders nach der Familiengründung und dem ersten Baby leiden viele Eltern unter Schlafproblemen und einem Schlafdefizit. So sollte auch auf eine ausreichende Schlafdauer von mindestens sieben Stunden geachtet werden, um die Energiereserven von Körper und Geist wieder vollständig aufzuladen. Zudem ist auch die Schlafunterlage ein wichtiger Faktor und ist für die Regeneration während des Schlafs zu berücksichtigen. Ein neues Bett oder eine neue Matratze können den Nachtschlaf wieder deutlich effektiver gestalten.
Überarbeitung im Job ist keine Seltenheit
Eine Vielzahl von Arbeitnehmern hierzulande wünscht sich deutlich weniger Stress im Job und Alltag. So ist Überarbeitung eines der häufigsten Ursachen für ständige Müdigkeit. Eine Veränderung der Arbeitsweise oder aber eine Entschlackung des privaten Terminkalenders kann dabei helfen, für nötige Ruhepausen zu sorgen. So braucht es nach einem langen Arbeitstag oftmals einfach ein Zeitfenster, welches nur für die Regeneration eingeplant wird. Auch veränderte Arbeitszeiten im Schichtdienst können die Lösung des Problems darstellen.
